Anche quest’anno ho il piacere di condividere con i ragazzi della prima squadra, un percorso ancora più approfondito e dettagliato dell’anno precedente , per quel che riguarda la nutrizione sportiva.
E’ fondamentale per un atleta , nutrirsi al meglio nel rispetto dello sport praticato .
Sette sono i capisaldi della nutrizione sportiva , che un atleta , di ogni età e livello , dovrebbe tenere sempre a mente ;
- VARIARE LE PROPRIE SCELTE ALIMENTARI :La varietà è l’elemento vincente dell’alimentazione del calciatore
- INDIVIDUARE UN METODO CORRETTO E PERSONALIZZATO, che preveda un giusto apporto calorico e una ripartizione equilibrata nell’arco della giornata , nel rispetto del Timing di assunzione pre , intra e post allenamento
- MIX EQUILIBRATO : l’energia che il calciatore utilizza, la ricava in particolar modo dai carboidrati , sia complessi e amidacei, come riso , pasta , pane, patate, cereali , castagne, che semplici naturali , come frutta e verdure. L’apporto proteico dovrà essere sufficiente a coprire il fabbisogni giornalieri per il mantenimento della massa muscolare e per quanto riguarda i lipidi , mantenersi nel limite , prediligendo quelli buoni .
- IDRATAZIONE ADEGUATA : siamo fatti di acqua, ed i muscoli lavorano bene solo se idratati alla perfezione. Quindi , bilancio idrico personalizzato, occhio a quanto sudate durante un allenamento ! Piano con la caffeina, e …. Assolutamente, NO ALCOOL.
- IL GIORNO DELLA PARTITA: Programmare i pasti , è fondamentale. Cosi come provarli prima della partita stessa , magari durante gli allenamenti . Conoscere gli alimenti e la propria reazione a questi , è un punto importante della dieta.
- INTEGRAZIONE: L’utilizzo di integratori, può essere di aiuto nei casi di elevata richiesta energetica durante lo sforzo fisico , e per un recupero efficiente, ma va valutata attentamente e personalmente .
- ATTENZIONE ALLE DIETE DI MODA E ALLA PROPRIA FORMA FISICA: Un calciatore, dovrebbe mantenersi sempre in forma, non in sovrappeso e non sottopeso . E bisogna tener presente allo stesso tempo che l’estetica nello sport agonistico soprattutto , spesso non ripaga con un risultato . Il segreto : BUON SENSO , NORMALITA’ , E SCIENZA ( NO DOTTOR GOOGLE) .
Didascalia immagine : Linee guida per il calcio a 5 , disponibile in formato digitale o cartaceo per ogni ragazzo della squadra.
Nel prossimo articolo analizzeremo insieme quali sono invece, gli obiettivi della nutrizione sportiva . Stessi obiettivi , che quest’anno più che mai , anche i ragazzi, raggiungeranno a pieno .
La vostra Dietista .